Beneficiile aduse de antrenamentele pe bicicleta eliptica duc acest tip de aparate in topul preferintelor pasionatilor de fitness. Sesiunile de acest gen implica varietate de miscari, pozitii si prize care iti pot aduce rezultate multumitoare surprinzator de rapid.
Pe langa intarirea si definirea diverselor grupe de muschi implicate in antrenament (ale bratelor, coapselor, gambelor, posteriorului si spatelui), folosirea unei biciclete eliptice in mod regulat iti permite sa arzi caloriile in ritm accelerat, slabind si topind tesutul adipos.
In cazul in care urmaresti un obiectiv sportiv anume, recomandarea specialistilor din cadrul Sport-Mag.ro este sa te antrenezi de minimum 3 ori pe saptamana. In plus, programul sportiv trebuie sustinut cu o alimentatie adecvata si cu perioade suficiente de odihna si recuperare musculara.
In cazul in care te-ai hotarat sa atingi obiectivele pe care le-ai setat pana la venirea verii, continua sa citesti pentru a descoperi ce-ti poate oferi bicicleta eliptica atunci cand respecti programul de exercitii pe care l-ai dezvoltat!
Fa kilogramele sa dispara!
Arderea caloriilor este printre cele mai puternice motive pentru care milioane de persoane folosesc bicicleta eliptica, iar numarul acestora va fi influentat in mare parte de intensitatea exercitiilor pe care le desfasori si de efortul depus. Din acest punct de vedere, viteza cu care pedalezi si rezistenta la care ajustezi aparatul vor fi detalii decisive. Orientativ, iata cate calorii poti arde intr-o ora de antrenament la diferite intensitati:
– mers (5 km/h) – circa 200 kcal;
– program de intensitate medie – 450 kcal;
– program de intensitate ridicata – 650 kcal;
– program de intensitate foarte ridicata – 830 kcal.
Sportul asigura un proces de slabire sanatos si de durata. Cand iti propui sa slabesti folosind bicicleta eliptica, va trebui sa asiguri 3 sesiuni intense de exercitii a cate 60 de minute in fiecare saptamana, astfel reusind sa arzi circa 8.500 de kcal in fiecare luna.
In cazul in care nu poti sustine ritmul intens de antrenamente, poti alterna sesiunile de intensitate medie (1-2 antrenamente pe saptamana a cate 45-60 minute) cu cele de tip HIIT (1-2 antrenamente de 30 de minute cu intensitate variabila). Diversificarea metodelor de solicitare a musculaturii va aduce intotdeauna rezultate excelente.
Contureaza fiecare muschi!
Spre deosebire de alte aparate fitness care ofera acces la antrenamente cardio, bicicleta eliptica iti da posibilitatea de a lucra tot corpul. Astfel, vei tonifia bratele, muschii spatelui, abdomenul, coapsele, gambele si musculatura posteriorului. Tocmai de aceea, daca vei folosi acest aparat la intensitate maxima, vei sculpta intreg corpul si vei dezvolta o rezistenta la efort excelenta.
Muschii picioarelor sunt folositi in permanenta pe parcursul exercitiilor. Cei din partea superioara a corpului, insa, vor fi solicitati corespunzator numai in cazul in care folosesti corect manerele mobile ale aparatului. In acest caz, muschii spatelui si bicepsul te vor ajuta sa tragi manerul catre tine, iar pectoralii si tricepsul vor “lucra” de fiecare data cand impingi manerele. In plus, abdomenul va fi incordat in permanenta pe parcursul exercitiilor pentru a sustine pozitia corecta si pentru a mentine echilibrul corpului.
Daca vrei sa concentrezi antrenamentul pe muschii picioarelor si ai posteriorului, mareste rezistenta la pedalare si foloseste manerele fixe. Daca vrei sa lucrezi abdomenul, pedaleaza inapoi, iar daca solicitarea nu ti se pare prea mare, incearca sa pedalezi inapoi fara sa te tii de manere.
Oricare ar fi workout-ul pe care il preferi, bicicleta eliptica te poate ajuta sa conturezi fiecare muschi si sa dai jos kilogramele in exces!